Manter a rotina, a hidratação e os alimentos nutritivos reduzem os impactos negativos
No período de isolamento social, quem ainda não deu boas risadas com os impagáveis memes que sugerem que as pessoas vão terminar a quarentena com alguns quilinhos a mais? Essas brincadeiras têm um fundo de verdade. Isso porque a ansiedade causada pelo período de incertezas e de relativa paralisação de todos os projetos faz com que as pessoas acabem buscando conforto na comida. "A primeira informação de conforto que o nosso cérebro recebe quando nascemos vem por meio do alimento, seja do leite materno ou da mamadeira. Biologicamente, nós sentimos conforto enquanto estamos comendo. Então, como uma maneira de equilibrar toda essa questão emocional pela qual estamos passando, nós nos permitimos comer mais". O fato de estarmos em casa, acaba facilitando o acesso à comida em tempos de isolamento.
Para quem não deseja chegar ao fim do período da quarentena com prejuízos além dos convencionais , recomendo lançar mão de algumas estratégias que, ao mesmo tempo que podem trazer o conforto que se busca na comida, vão contribuir para que você chegue ao fim do isolamento social sem muitos prejuízos à sua forma física.
Manter ou incorporar a prática de atividade física em casa, que seja algumas voltas no quarteirão a essa rotina também é essencial, não só pela manutenção da forma física, mas também porque a prática rotineira de uma atividade física pode trazer benefícios como aumento do humor e do bem-estar, assim como a diminuição do estresse e da ansiedade.
Tentar manter a sua rotina o mais próximo possível ao que era antes do isolamento, com horários para acordar, se alimentar, trabalhar e ir dormir é muito importante neste período, e o que vemos é que as pessoas estão indo dormir muito tarde. Esse comportamento causa descompensações noturnas que levam aos assaltos à geladeira e à dispensa. Isso porque quem fica acordado até muito tarde perde uma janela grande de produção de hormônios que equilibram, entre outras coisas, o apetite".
Hidratação
A água pode ser uma grande aliada na manutenção do peso e até para a eliminação dos quilinhos indesejados. A primeira reação do nosso organismo à ingestão de água é a sensação de saciedade. "É como se enganássemos o nosso cérebro. A distensão do estômago, causada pela entrada do líquido, diz ao cérebro que já estamos satisfeitos",.
Para quem não tem certeza da quantidade de água que é necessário ingerir para aproveitar todos os benefícios, a nutricionista ensina uma conta básica: basta multiplicar o seu peso corporal por 35ml. A exemplo de uma pessoa que pesa 60 quilos, multiplicando esse valor por 35, veremos que a quantidade de água que ela deverá beber ao longo do dia é 2.100 ml. Vale ressaltar que indivíduos com patologias específicas tem recomendações de necessidade hídrica diferente (Individualidade).
Educação alimentar
Além de aumentar a ingestão de água, vale destacar a importância de ter sempre à disposição alimentos com alta densidade nutricional ( ou seja nutritivos) e baixo valor energético.
A maneira mais fácil de seguir essa recomendação é apostar em uma alimentação rica em proteínas magras, legumes e verduras. Recomendo que durante as refeições, dobrem a quantidade de salada e de legumes. Isso vai trazer saciedade por mais tempo e, pode reduzir a vontade de assaltar a geladeira."
A água e chás também é indicado pela nutri como uma das táticas para evitar as tentações por guloseimas, vale lançar mão de misturas bem conhecidas como a água com limão, água com canela e gengibre e até mesmo um chá de erva doce sem adoçar.
Se usadas de maneira estratégica, essas misturas podem sugerir ao cérebro que existem alternativas aos alimentos açucarados, que são os principais responsáveis pelo aumento de peso.
Se cuidem! Até que tudo isso passe, faremos nossa parte por nós e pelo outro!
“Coma quando tiver fome, não quando estiver entediado.” –Michael Pollan, Regras da Comida
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